Retur til hverdagen

Råd og vejledning til at vende tilbage til skole og sport efter en hjernerystelse, i samarbejde med Dansk Idrætsmedicinsk Selskab og Dansk Selskab for Sportsfysioterapi.
Råd og vejledning til at vende tilbage til skole og sport efter en hjernerystelse, i samarbejde med Dansk Idrætsmedicinsk Selskab og Dansk Selskab for Sportsfysioterapi.

Efter De 48 timer

Når de første to døgn er overstået, kan du begynde at genoptage flere daglige aktiviteter – men husk stadig at holde pauser for at lindre symptomerne.

  • Skole eller arbejde: Start gradvist, evt. på nedsat tid.
  • Let fysisk træning: Gåture, cykling eller svømning er gode valg. Hvis symptomerne forværres markant, skru ned for intensiteten og prøv igen næste dag.
  • Fortæl pårørende og andre om hvordan du har det, hvis det føles mærkeligt, eller især hvis du får det værre.

Symptomerne forsvinder oftest i løbet af 1-4 uger, men det er ikke usædvanligt, at de også varer længere tid. Hvis du tidligere har haft en hjernerystelse, kan det godt tage lidt længere tid at komme sig.

TILBAGE TIL HVERDAGEN

Skole og sport

Man kommer sig bedst ved gradvist at genoptage hverdagsaktiviteter kort tid efter hjernerystelsen – også selvom man stadig har symptomer. Det er normalt at opleve forbigående forværring som hovedpine, kvalme eller koncentrationsbesvær, når man starter skole, arbejde eller sociale aktiviteter.

For nogle kan det være gavnligt at begynde med opgaver hjemmefra, før man møder fysisk op. Giv dig selv ekstra pauser og gå langsomt frem. Husk, at fysisk aktivitet også kan fungere som en pause for hjernen.

Alle forløb er forskellige – brug tabellerne nedenfor som støtte, og kontakt din læge, hvis symptomerne varer ved.

Download materialer om tilbagevenden til skole og sport

Hvad gør man, hvis symptomerne ikke aftager?

Hvis symptomerne ikke er aftaget inden for 2 uger for voksne og 4 uger for børn - eller bliver værre - bør man følge nedenstående anbefalinger:

  • Falder symptomerne ikke til ro i løbet af nogle få dage kontaktes egen læge 
  • Egen læge anbefales at henvise til en sportsfysioterapeut med speciel interesse inden for sportsrelateret hjernerystelse. Få oversigt over disse her. 
  • Er der ikke sket bedring inden for 2 uger for voksne eller 4 uger for børn anbefales henvisning til tværfaglig undersøgelse og behandling.



Hvor og hvordan kan man få hjælp?

Tal med din parktiserende læge om de udfordringer du eller barnet oplever i dagligdagen, og lav en plan sammen med lægen.

Børn og Unge

  • Det er en god ide at tale med lærerne eller sundhedsplejersken om hvad der er sket, hvad udfordringerne er og hvordan skoledagen bedst kan tilrettelægges. Læs mere her.
  • Hvis funktionsnedsættelsen er vedvarende, kan man søge om specialpædagogisk støtte i forbindelse med skolegang/studie. Læs mere her.
  • Tal også med idrætslæreren eller træneren i forhold til at vende sikkert tilbage til sport. Læs mere her.

Voksne

  • Flere kommuner har tilbud via lokale genoptræningscentre og centre for specialundervisning for voksne. Her kan du søge information om tilbuddene i din kommune.
  • Kontakt kommunens hjernerystelses-/hjerneskadekoordinator eller snak med din sagsbehandler i Jobcenter, hvis du er sygemeldt for at få viden om tilbuddet i din kommune.

Generelt

  • Mange forsikringsselskaber og pensionsselskaber kan finansiere udredning og behandling i det private sundhedsvæsen og mange har aftaler med forskellige leverandører. Det er også en mulighed at man selv betaler.

Samarbejdspartnere