Retur til hverdagen
Efter De 24 timer
Når det første døgn er overstået, kan du begynde at genoptage flere daglige aktiviteter. Du behøver ikke at være symptomfri:
- Skole eller arbejde: Start gradvist, evt. på nedsat tid, eller med mindre krævende opgaver.
- Fysisk træning: Start evt. med gåture, cykling eller svømning, og øg gradvist intensiteten. Hvis symptomerne forværres markant, skru ned for intensiteten og prøv igen næste dag. Opblussen af symptomer er ikke farligt, men er blot en indikation på at du skal holde pause eller lave en anden aktivitet.
- Fortæl pårørende og andre om hvordan du har det, hvis det føles mærkeligt, eller især hvis du får det værre.
Symptomerne forsvinder oftest i løbet af 1-4 uger, men det er ikke usædvanligt, at de også varer længere tid.
PDF: Undersøgelse af hjernerystelse
SCOAT6 er et værktøj til undersøgelse af sportsrelateret hjernerystelse, som kan bruges når en udøver har fået en hjernerystelse.
TILBAGE TIL HVERDAGEN
Skole og sport
Man kommer sig bedst ved gradvist at genoptage hverdagsaktiviteter kort tid efter hjernerystelsen – også selvom man stadig har symptomer. Det er normalt at opleve forbigående forværring som hovedpine, kvalme eller koncentrationsbesvær, når man starter skole, arbejde eller sociale aktiviteter.
For nogle kan det være gavnligt at begynde med opgaver hjemmefra, før man møder fysisk op. Giv dig selv pauser efter behov. Husk, at fysisk aktivitet også kan fungere som en pause for hjernen.
Alle forløb er forskellige – brug tabellerne nedenfor som støtte, og kontakt din læge, hvis symptomerne varer ved.
Download materialer om tilbagevenden til skole og sport
Hvad gør man, hvis symptomerne ikke aftager?
Hvis symptomerne ikke er aftaget inden for fire uger eller bliver værre - bør man følge nedenstående anbefalinger:
- Falder symptomerne ikke til ro i løbet af nogle få dage kontaktes egen læge
- Egen læge anbefales at henvise til fagpersoner inden for hjernerystelse, fx fysioterapeuter. Få en oversigt over sportsfysioterapeuter ved at trykke her.
- Er der ikke sket bedring inden for fire uger anbefales henvisning til undersøgelse og behandling.
Hvor og hvordan kan man få hjælp?
Tal med din praktiserende læge om de udfordringer du eller barnet oplever i dagligdagen, og lav en plan sammen med lægen.
Børn og Unge
- Det er en god ide at tale med lærerne eller sundhedsplejersken om hvad der er sket, hvad udfordringerne er og hvordan skoledagen bedst kan tilrettelægges. Læs mere her.
- Hvis funktionsnedsættelsen er vedvarende, kan man søge om specialpædagogisk støtte i forbindelse med skolegang/studie. Læs mere her.
- Idrætslæreren og træneren bør orienteres omkring udøverens tilstand og plan, sådan at personen kan vende sikkert tilbage til sport. Læs mere her.
Voksne
- Flere kommuner har tilbud via lokale genoptræningscentre og centre for specialundervisning for voksne.
- Hvis du er sygemeldt, kontakt kommunens hjernerystelses-/hjerneskadekoordinator eller snak med din sagsbehandler i Jobcenter, for at få viden om tilbuddet i din kommune.
Generelt
- Mange forsikringsselskaber og pensionsselskaber kan finansiere udredning og behandling i det private sundhedsvæsen og mange har aftaler med forskellige leverandører. Det er også en mulighed at man selv betaler.